Как правильно похудеть?

Вопрос: как правильно похудеть, постоянно возникает у студентов Школы парапсихологии, поэтому сегодня мы поговорим на эту актуальную тему.

Наша цель: не определение первопричины заедания и как результата набора лишнего веса (ожирения) – этот вопрос лучше задать Елене Николаевне Кузьминой на занятиях курса «Духовное исцеление», а работа непосредственно с физическим телом.

Мы будет разбирать три основных раздела для решения вопроса: как правильно похудеть? – физические нагрузки, питание, психологическое самовнушение.

Физические нагрузки для решения вопроса: как правильно похудеть?

Мы все прекрасно понимаем, что изначально человек, точнее его физическое тело, предрасположен к более серьезным физическим нагрузкам, чем мы сейчас получаем, поэтому необходимо посещать спортивный зал или заниматься самостоятельно.

Самое главное для успешного похудения – это отслеживать свой пульс во время занятий. Он должен быть в пределах 65-80% от максимального пульса, который определяется, как 220 минус Ваш возраст.

Например, если Вам 50 лет, то Ваш максимальный пульс 220 – 50 = 170

Нижний предел пульса для жиросжигания 170 х 0,65 = 111

Верхний предел пульса для жиросжигания 170 х 0,80 = 136

Идеальный вариант для Вас (50 лет) поддерживать пульс на занятиях 120-130 ударов в минуту. Причем нужно понимать, что как только пульс повышается выше 136 ударов, необходимо снижать нагрузку, т.к. Вы выходите из зоны жиросжигания, т.е. быстрый бег не эффективен для похудения! А если пульс падает ниже 111 ударов, то увеличиваем нагрузку.

Для контроля пульса на занятиях лучше иметь самый простой пульсометр (часы на руке + датчик под сердцем). В России его можно купить примерно за 1600 руб. Без контроля пульса на занятиях Вы, или будете лишнего отдыхать (пульс ниже нижней границы), или перегружаться, но не сжигать жиры.

Второй момент, который нужно знать для правильного похудения, это длительность занятия. Необходимо заниматься не менее 40 минут, лучше 45-60 минут без остановок и при нужном пульсе. Примерно первые полчаса Вы вырабатываете оперативные резервы организма, затем наступает короткий кризис (усталость, голод, возможна небольшая тошнота и головокружение), нужно потерпеть (можно снизить нагрузку, но пульс держим в нужных пределах!) и только потом наступает «второе дыхание», это признак, что организм начал использовать внутренние резервы (сжигать жиры или кушать ненужные мышцы).

Третий момент – это время занятий. Идеально заниматься утром, сразу после сна, без завтрака (только пьем воду). Этим мы снижаем оперативные резервы организма (нет углеводов, полученных на завтрак), следовательно, уменьшаем время предварительной работы до сжигания жиров, а значит, увеличиваем эффективность тренировки.

Четвертое. Непосредственно сами упражнения. Для сжиросжигания – это не принципиально. Можно заниматься кардио-тренировками (беговая дорожка, эллипсоид, вело, плавание), а можно силовыми. Лучше чередовать (через день), чтобы сжигать жиры, а не мышцы.

При силовых тренировках нужно выбирать небольшие веса, делать длительные подходы (по 20-50 раз по 4-5 подходов) и небольшие паузы отдыха (около 30 секунд, точнее отслеживаем по пульсометру – подходим к нижней границе жиросжигания – начинаем следующий подход). Т.е. силовые тренировки у нас получаются очень активные и быстрые, поэтому до и после добавляем по 10-20 минут кардио, чтобы уложиться в час занятий.

А вот кардио-тренировки наоборот могут показаться не сильно активными, т.к. для поддержания нужного пульса, например, на беговой дорожке достаточно ходить со скоростью 5-6 км/час при наклоне дорожки в 15-20 процентов.

Пятое. Так как кушаем мы каждый день, то и тренироваться нужно каждый день или хотя бы 6 раз в неделю!

Шестое. После тренировки 1-2 часа не едим! Ни каких кофе, тем более булочек и т.д. Единственное, что можно через 30-60 минут – это протеиновый коктейль, причем из медленных белков (например, казеина).

Питание для решения вопроса: как правильно похудеть?

Для поддержания физической формы необходимо правильно питаться.

Формула простая: на 1 кг Вашего веса можно съедать в день 1 грамм жиров и по 2 грамма белков и углеводов. Чтобы обмануть организм, и он не накапливал запасы на черный день, нужно кушать понемногу, но каждые три часа. В начале это сложно и нет желания, но нужно ставить будильник и приучать организм. Через 2-4 недели Вы привыкните, и сами будете хотеть есть каждые три часа. Это делается для того, чтобы организм знал, что он всегда получит пищу и откладывать жиры не обязательно. После 17 часов едим только белковую пищу и овощи.

Но это обычное питание для поддержания формы, а у нас задача похудеть. Нужно понимать, что физические упражнения очень важны, но главное в похудение, это ограничение в приеме пищи. Идеальный вариант, один месяц посидеть на белковой диете (максимально 6 недель!):

Питаемся каждые три часа. Можно есть только: любую вареную рыбу или куриную грудку, яичный белок, овощи (свежие или вареные), яблоки, гречку (другие крупы дают много крахмала), фасоль. Получается, что мы практически не едим жиры, ограничено углеводы, но много белков.

Если тренировка утром, и Вы готовы пить протеиновый коктейль, то получаем следующий режим:

8:00 – подъем

8:00 – 9:00 – тренировка

10:00 – протеиновый коктейль

12:00 – завтрак

15:00 – обед

18:00 – ужин

21:00 – протеиновый коктейль

Если вечером ну очень хочется пожевать, то можно есть свежие огурцы (практически одна вода) или вареную куриную грудку (практически один белок).

Диета достаточно жесткая, но только психологически. Если у Вас появилось желание съесть что-то вкусное и калорийное, то напомните себе, что Вам нужно потерпеть всего 1 месяц и потом есть, что хочешь, но зато Вы получите хороший результат по снижению веса (5-15 кг).

Через полгода или год Вы повторите диету и снизите свой вес еще на одну ступень.

Не забывайте, что при активных физических нагрузках Вы не только сжигаете жиры, но и набираете мышечную массу, поэтому даже при небольшом результате на весах (5 кг), Ваша фигура изменится в лучшую сторону.

Психология для решения вопроса: как правильно похудеть?

Вы все – продвинутые, поэтому прекрасно знаете силу силы мысли. Во время занятий в спорт.зале нужно правильно думать:

Как быстро сжигается мой лишний жир, какая подтянутая фигура у меня становится, как быстро и правильно я худею и т.д.

Не нужно «умирать» на тренировке, нужно все делать внутренне легко и весело, ведь уставшие мышцы просто получили малую порцию того, к чему они предназначены.

Обязательно следим за пульсом! Лучше снизить скорость или уменьшить веса, но заниматься непрерывно, поддерживая пульс в зоне жиросжигания. Не смотрите на «спортсменов» и не гонитесь за локальными рекордами – у нас совершено другая задача: похудеть правильно и быстро.

Сегодня мы постарались ответить на вопрос, как правильно похудеть, с позиции самой грубой нашей оболочки – физического тела. Нужно понимать, что только силой мысли изменять физическое тело не продуктивно (слишком большой будет расход энергии), проще поработать в спорт.зале и научиться ограничивать себя в пище (психологически – это тот же пост).

Работать со своим физическим телом можно только за счет силы воли. Хотите похудеть? – Развивайте свою силу воли, используйте данную методику полностью, все три составляющие (спорт с контролем пульса, ограничение питания, правильное самовнушение) и результат у Вас будет обязательно!

Ванюшин Михаил Юрьевич

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях: